Mam 16lat i 185 cm wzrostu ,jestem dosyć szczupły i chciałbym to zmienić poprzez trening domowy i diete (nie skomplikowaną). Obecnie robie pompki 3 serie dziennie po 15. Jednak efekty są niewielkie ,dlatego chciałbym wiedziec jak mam trenowac ?
siemanko.mam maly problem na ostatnich kilku treningach odczuwalem lekki bol(rwanie) pomiedzy miesniem barku a tricepsem.dzis bol byl juz nie do wytrzymania dlatego przerwalem trening.czy moze to byc jakies zmeczenie miesnia czy raczej cos powazniejszego??prosze o pomoc ps nie chce stracic zbyt duzo czasu na rekonwalescencje
Za 2-3 miesiące będę miał więcej czasu i chciałbym zacząć trening wg schematu:pon - siady,śr - ławka,pi - martwy. I tu pytanie:Jakie ćw pomocnicze wybrać do bojów głównych? Rzuć mi,proszę po 3-4 do każdego w wolnej chwili,co? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam Wszystkich prosze o pomoc. Mam 19 lat , 190 wzrostu, waze 90 kg, Od wtorku zaczynam treningi przed sezonem pilkarskim. Trening to glownie wytrzmalosc + budowa miesni. Czym mogl by mi ktos pomoc dobrac odzywki i sumplementy? Chcial bym zeby to bylo cos co by mi wspomoglo budowe miesni,lepsza wytrzmalosc , wspomoglo regeneracje itp.Bede [...]
Witam, Chciałbym rozplanować dni treningu i biegania. Chodzę do szkoły na po południe, od 10:50 - czasami 12 mnie już w domu nie ma, a wracam o 20. Jak rozplanować 3 dni treningu + bieganie (chciałbym wytrzymałość i szybkość poprawić)? Nie chce, żeby ktoś mi plan układał tylko powiedział w jakie dni trening - o jakiej godzinie - kiedy, ile [...]
Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki
Dostałem niedawno od kumpla próbke high kicka. Odrazu zalalem woda , zakręcilem butelkę i włożyłem do lodówki z myślą że pójdę na trening rano , niestety pech chciał ze przez ostatnie zmiany pogodowe złapałem przeziębienie , a butelka jak leżała , tak leży (7 dzień). Pić , czy nie pić ?
[...] wyrobiłem kartę zdrowia sportowca na Almme w kwietniu, chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku ponieważ lekarz nabił mi w organizacji sportowej "BJJ - Trening" Przypominam że jadę na zawody z MMA, z tyłu w klatce "Wynik badań" napisał "Zdolny do treningów" Pytanie brzmi czy z tak wypełniona kartą będę mógł pojechać na Almme?
Witam mam 170cm wzrostu i ważę 80kg chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej która odkłada sie tylko na brzuchu i chciałbym cos z tym zrobić więc prosiłbym o dobranie dobrego planu treningowego oraz diety... Pozdrawiam jeśli nie ten dział to proszę przeniesc, szukałem podobnego tematu ale nie znalazlem w razie [...]
Witam! No wlasnie pytanie jak w temacie. Czy jest sens zmieniac kolejnosc cwiczen gdy miesnie ladnie reaguja na trening? Czy lepiej poczekac az dojdzie do stagnacji i wtedy cos kombinowac? pozdrawiam.rehab
rozgrzewka: 10 minut rozciagania TRENING: 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH - 5 seri x 12, 8, 6, 4, 1(rekord) 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA (nadchwytem) 4 serie x 10, 8, 6, 4 3.PODCIAGANIE NA DRAZKU W SZEROKIM CHWYCIE (nadchwytem) 4 serie x max 4.WIOSŁOWANIE Z LINKA DOLNEGO WYCIAGU SIADZAC - 3 serie x 8, 8, 6
Witam!Zaczynam nowy trening po tygodniowej przerwie z nowym planem i potrzebował bym rady odnośnie dobrania odpwiedniego obciążenia...Na wycisk sztangi biorę 120 kg,a hantle po 25 kg (jeden)na wycisk...i co proponujecie na martwy ciąg także. Waże 88 kg a mierze 182 cm,mam 18 lat. Czekam na propozycje i rady...Pozdrawiam Urban007
Siema .. Cwicze od 6 msc treningiem raczej na mase waze 107 kg wzrostu mam 197 cm a dopiero 17 lat.. chccialbym wyrzeźbic miesnie bo masy juz raczej nabralem o czym mowi moja waga.. problemem jest brzuch.. ktory mi usosł . jak go wyrzeźbic jakie cwiczenia na brzuch .. ? JAKI TRENING BYSCIE MI POLECALI OGÓLNIE NA WSZYSTKIE PARTIE I JAK CWICZYC , [...]
[...] tak z 3 lata,tylko ze nie tak co 2 dni.tylko rok zawiziecie potem jakos odpuszczam,gram wpiłkę a chcialbym zatrzymac to co mam i wyrzeźbić sobie brzuch,oraz klatke. w domu mam hantle i sztange,oraz mam dostep do siłowni. tak wiec poprosze jakis trening rzeźbiarski tzw;p zeby mi to nie przeszkadzalo w treningach oczywiscie mam jakies odżywki ;)
Nurtuje mnie pytanie. Podczas treningu aerobowego mam tętno 150 mogę biec z takim tętnem godz. czy podczas takiego wysiłku organizm pobiera energię z tłuszczy? jest to wszak trening aerobowy. czy jednak tętno jest za wysokie (bo według wzoru powinno być w granicach 130) i spala się glikogen? i zaczyna zakwaszać się organizm?
Cześć. Od poniedziałku zaczynam trening. Prosiłbym żeby ktoś kto się zna pomógł mi rozpisać plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć 4 dni w tygodniu (oprócz piątku). Mam zamiar robić wszystkie partię mięśni. Dzięki za pomoc. Dodam że do dyspozycji mam ławkę regulowaną, 80 kg obciążenia, gryf prosty długi, gryf krótki prosty, 2 gryfy krótkie takie do [...]
Siema, man krótkie pytanie : Czy lepiej jest trenować biceps dwa razy w tygodniu po klacie i barkach, np. 2x3,czy może lepiej wykonać do raz a np. 4x3 ? Pytam bo czuję iz biceps odstaje od reszty i często już następnego dnia wogule nie czuję trening u zrobionego dzień wcześniej. Dodam iż obciążenie mam proporcjonalne
Witam od grudnia chcę zacząć robić trening HST. I chciałem dodac do tego cykl z kreatyny,gainera i carbo tylko mam następujący dylemat: HST to tylko 3 treningi w tygodniu przez co musiałbym brać suple 4 razy w dni beztrenigowe. Moje pytanie jest takie czy opłaca się brać 4 dni bez żadnego treningu i czy kreatyna nie zaszkodzi w tym przypadku?
Mam 2 miesiące na przygotowanie się do biegu na 1000m. Obecnie mój czas to 3:50. Od jesieni 2007 biegam praktycznie co drugi dzień ale zawsze był to trening na około 60-70% 40-60min. głownie by spalić trochę kalorii. Czy jest jakaś szansa żebym na początku lipca osiągnął czas około 3:15? Jak mam teraz trenować? Pomóżcie.
